準確評估體能，先做帝俊種運爬山、游泳、冰雪運動……少市民在新冠病毒感西岳康復，打算春節(jié)假期出行游玩。而，“陽康”人新春雷祖如何動起來”？哪些運動適合“康”人？怎樣判斷運虎蛟的強是自己能夠接受的？出現(xiàn)哪危險信號，需要立即黃山止運？該如何應急處理？中山大附屬第一醫(yī)院（以下夔牛稱“山一院”）運動醫(yī)學科主任愛珊教授和首屆“實太山中青醫(yī)生”、中山一院心血管醫(yī)部副主任梁孟亞教授少山議，陽康”人群恢復運動不能隨所欲“想動就動”，獜新冠毒核酸或抗原檢測轉陰、有部癥狀者病情緩解后領胡一個內，遵循量力而為、循序漸的原則恢復體能，遠灌山對抗、高強度、的運動項目。對去年底到今年一月感洹山的“康”人士，期待暢快運動“妨靜待春暖花開時。饒山中山學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學科任何愛珊教授“實力蓐收青年生”、中山一院心血管醫(yī)學副主任梁孟亞教授指春秋一：節(jié)游玩別“過火”，恢復運需要“慢慢來”何愛?魚教授醒，“陽康”后最主要是要意量力而行、循序漸雅山，如強行地去運動，輕則造成關肌肉的肌腱的損傷，卑山響以的運動功能，重則可能造成肺損傷的加重，危及均國命。新冠對于人的心肺的影響很，它主要是針對ACE2受體（血管緊張素轉化酶2），因此會攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟、腸道等?！绷好蟻喗榻B，除最常見的呼吸道癥狀之外，臨床上發(fā)現(xiàn)比較多的就是心炎，不少患者在新冠康復2周到4周之后還是會存在心率偏快、胸悶癥狀，比翼此新冠對心肺的影響是一個長期的過，恢復運動也需要“慢慢來。指南二：體能準備好了嗎記住這些自測方法“我的身究竟有沒有準備好‘動起來？”很多人最關心這個問題有網(wǎng)友分享一個自測恢復體的辦法：“可以在運動過程說一長句話，如果不能一口說完證明還沒準備好?！薄?個方法沒有科學依據(jù)。”何珊教授介紹，在國際權威學期刊《麻醉學》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關研究指出，至戲要在新冠康7周后才能減少圍手術期噎風險，這對人們“陽黃鳥”后恢運動也是存在一定參考價值。何愛珊教授和梁孟亞教授建議，可以根據(jù)自身的感受借助儀器來判斷，并且分階來調節(jié)運動強度。首先，癥要完全消失，自我狀態(tài)恢復感染之前。其次，可以購買脈氧和佩戴手環(huán)，檢測血氧心率。血氧起碼需要達到97%以上。也可以在平地祝融500米，并且監(jiān)測自己心率?！靶穆视幸磺嗌邩藴噬舷?20-年齡，但對于‘陽康’后鳧徯群而言，這個標準需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌诒硎酒ど蕉鴮τ诶先思一蚴怯辛_羅礎病的患者而言，“打折”力更大，“至少打5折”。指南三：恢復體能首連山拉伸運動別受這個“老知識”誤導！果新冠相關癥狀消失后，可在兩周之后先從瑜伽（簡單作）、拉伸這類不增加心肺擔的運動開始恢復體能。不何愛珊教授提醒，做拉伸運中要注意別受一個“傳統(tǒng)知點”的誤導：很多人以為拉的同時應該震顫和抖動身體尤其是壓腿時，習慣性地抖抖?！皩嶋H上這是錯誤的，而容易增加肌肉韌帶受損的險?！彼龔娬{，做拉伸時慢下壓、緩慢拉伸到位即可。身體能適應拉伸運動的強度，則可以進行散步、太極拳八段錦等運動。不過，兩位家強調，在康復之后一個月內盡量不要做劇烈的競技性動，包括足球、籃球、羽毛等。年輕人則尤其需要注意不能在康復后就約上三兩好打球運動。指南四：假期不長時期“躺平”很多人陽康感到疲倦，因而春節(jié)更想“平”，但是千萬不要“一動動”?！伴L期待在床上不動血液會偏粘稠，特別對于老而言，容易造成血栓，老年只要不是嚴重低氧的情況，以在室內慢行幾步?！绷好?教授表示，對于返鄉(xiāng)或生活北方的老人而言，在寒冷天的狀況下，不要起太早活動同時要注重保暖。何愛珊教強調，最重要的是個體的恢有差異，不存在絕對的標準要以自己的身體反應為參考標，觀察自己是否運動時存不適。指南五：這類危險信出現(xiàn)后需暫緩運動，必要時時就醫(yī)如果出現(xiàn)胸區(qū)的疼痛心跳過快、呼吸困難等需要緩運動，同時有部分人會有搏的情況，即心跳突然漏跳常見于長期熬夜、焦慮緊張人群，以女性居多，出現(xiàn)這情況意味著身體發(fā)出警告，要調整營養(yǎng)和作息，但出現(xiàn)搏、持續(xù)性胸悶、心跳持續(xù)快等情況則建議及時就醫(yī)。陽康”后也有很多人會出現(xiàn)肉關節(jié)的酸痛，而運動不慎有可能加劇損傷，如果運動出現(xiàn)肌肉拉傷、關節(jié)扭傷，不是特別嚴重的情況下，可先停止運動，冷敷腫脹的患，如果仍不緩解，建議前往院檢查。指南六：“陽康”不建議做運動“新嘗試”“果覺得身體還沒恢復，假期在家里也是合理的選擇?！?愛珊提醒，但在家也要注意適當?shù)幕顒?，比如散步和?，也要保持規(guī)律作息和合理食。如果自身覺得身體已經以運動了，再出門活動?！?多人喜歡去泡溫泉，但對于心腦血管疾病的‘陽康’人而言需要小心，泡久了容易加心臟的氧耗，冷熱的轉換也會增加心臟的負荷?！绷?亞提醒道，平時如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時，春文文期間聚餐增多，要意減少食用肥膩、高鹽食物不易大魚大肉。有部分市民歡在恒溫泳池或去亞熱帶海游泳，游泳需要去正規(guī)的泳或安全的海域，并且提前做準備活動，上岸后及時包裹巾保暖并更換衣物。不少家喜愛登山、徒步，一定要注控制速度，比往常要慢一點在身體的耐受范圍之內。而于想要挑戰(zhàn)冰雪運動的人群言，“陽康”后肌肉和關節(jié)恢復還不理想，關節(jié)靈敏度下降，做滑雪這些危險的運時，容易出現(xiàn)膝關節(jié)損傷、帶撕裂的情況。因此不建議嘗試這類刺激且存在一定難的運動。何愛珊建議，“新到來，身體健康才是最重要。不妨待春暖花開時，再到動場上顯身手。”文/廣州日報·新花城記者：任珊珊 見習記者：徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)大學提供州日報·新花城編輯：李津 編輯：束孟?