游泳隊(duì)一盤(pán)散沙，隊(duì)員們態(tài)散漫，導(dǎo)致在一場(chǎng)游泳選拔敗北而歸。游泳隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)大發(fā)霆，決定大整頓，而第一步是撤換教練。新教練吳振康(顏行書(shū)飾演)接管游泳隊(duì)之后，發(fā)現(xiàn)游泳隊(duì)紀(jì)律松散，于定下嚴(yán)厲條規(guī)，讓隊(duì)員們苦堪言，隨之引起沖突，還一鬧出全體罷游的風(fēng)波。吳振不滿隊(duì)員郭靖雯(歐萱飾演) 經(jīng)常遲到早退，擅自增加其排練的時(shí)間，兩人沖突不斷郭靖雯母親早逝，父親郭明(洪培興飾演)是一名送煤氣的工人。妹妹郭靖芳(雪兒飾演) 患有小兒麻痹癥，弟弟郭靖龍 (懷恩飾演) 則是一名邊緣少年。郭靖雯屬于才型泳手，卻因?yàn)闆](méi)辦法將思放在訓(xùn)練上而一直未能創(chuàng)高峰。一次意外讓郭靖雯治了吳振康的兒子吳杰的懼水，而讓兩人和解。郭靖雯也而了解吳振康的背景，對(duì)他了發(fā)展游泳事業(yè)所付出的努而感動(dòng)。郭靖雯也努力消除隊(duì)員對(duì)吳振康的成見(jiàn)，大家心協(xié)力為奪標(biāo)努力練習(xí)。長(zhǎng)間的接觸，讓郭靖雯對(duì)吳振日久生情，正當(dāng)她要向吳振告白之際，吳振康的前妻安卻回到新加坡來(lái)了。吳振康乎對(duì)前妻不能忘情，讓郭靖陷入說(shuō)或不說(shuō)的兩難情況…泳隊(duì)里另一個(gè)讓人頭痛的人是何亦萱(劉芷絢飾演)。她參加游泳隊(duì)只是為了挑戰(zhàn)自的極限，不喜歡背負(fù)奪標(biāo)壓。在訓(xùn)練時(shí)，她會(huì)根據(jù)自己意愿與能力爭(zhēng)取成績(jī)。她與練吳振康的沖突在于她不愿強(qiáng)練習(xí)。在感情方面，她不接受陸凱威(戚玉武飾演)的追求?？墒钱?dāng)陸凱威轉(zhuǎn)而與靖雯交往時(shí)，她才發(fā)現(xiàn)自己深?lèi)?ài)的人就是陸凱威…游泳里有兩個(gè)漂亮寶貝，一個(gè)是凱欣(謝宛諭飾演)，另一個(gè)是何亦萱的妹妹何亦琳(小喬飾演)。陸凱欣和何亦琳是好朋友，但卻在學(xué)業(yè)、體育、朋友等方面展開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)，是一斗氣冤家，兩人后來(lái)還同時(shí)歡上水球隊(duì)的主將謝家俊(TORO飾演)。陸凱欣和何亦琳一起到工廠實(shí)習(xí)，分析駮嘗各種新飲料產(chǎn)品。陸凱欣吳振康的安排下也擔(dān)任游泳里的營(yíng)養(yǎng)師。陸凱威和謝家交往了，這引起了何亦琳的忌，多方破壞，還在游泳隊(duì)的營(yíng)養(yǎng)品里下藥，陸凱欣頓遭到千夫所指，后來(lái)在吳振的調(diào)查之下才真相大白。但好友的出賣(mài)讓她痛心。另一面，游泳隊(duì)的隊(duì)員漸漸接受吳振康。可是，各個(gè)隊(duì)員卻同時(shí)面臨感情、友情的挫折游泳隊(duì)會(huì)再度面臨嚴(yán)峻的考…吳振康與安妮以及郭靖雯三角習(xí)題如何解決呢？他會(huì)擇和安妮重續(xù)前緣，還是選陪他一路走來(lái)的郭靖雯？陸欣是否能夠在謝家俊以及眾員的鼓勵(lì)下重新出發(fā)呢？何琳因?yàn)橄滤幨录恢鸪鲇斡?而變得自暴自棄。何亦萱深對(duì)家人的不夠關(guān)心，也讓她會(huì)到以前的她是多么的自私何亦琳是否能夠痛改前非，新站起來(lái)？何亦萱跟陸凱威感情歷經(jīng)重重波折，是否會(huì)花結(jié)果？這群有理想有抱負(fù)女將們終于重新面對(duì)比賽，燒她們的青春，盡情游出屬她們的節(jié)奏；因?yàn)樗齻兌贾?，真正要挑戰(zhàn)的不是別人，是自己?