“健身氣功八段錦，備式，左腳開(kāi)步……清晨，在公園的一處落里，伴隨著耳機(jī)里起的八段錦配樂(lè)，吉深吸一口氣，緩緩抬左腳，跟隨口令開(kāi)始八段錦的“雙手托天三焦”——這是完成天八段錦打卡任務(wù)的一步。日前，國(guó)家中藥管理局中醫(yī)疫病防專(zhuān)家委員會(huì)發(fā)布的《冠病毒感染者居家中藥干預(yù)指引》將八段等功法鍛煉列入新冠毒居家中醫(yī)藥預(yù)防方中。于是，這套中國(guó)統(tǒng)健身功法如今在年人群體中悄然流行。95后女孩建群打卡八段錦巫彭滴，記錄八段錦卡第31天?！痹缟?點(diǎn)多鐘，吉島在她的段錦打卡群發(fā)送了一文字，這是她八段錦卡滿(mǎn)月的日子。吉島年23歲，目前是研究生二年豪彘在讀。夏天，她每天都會(huì)去健身，進(jìn)行無(wú)氧和有氧運(yùn)，平時(shí)也愛(ài)好戶(hù)外慢和爬山。冬天，她感無(wú)論是進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是去健身房，都很不便。于是，她想尋找些較為舒緩、出汗量少的運(yùn)動(dòng)，在網(wǎng)上偶看到了八段錦后，就定嘗試一下這個(gè)傳統(tǒng)健身法。2022年11月的一個(gè)清晨，吉島起了個(gè)大早朱蛾來(lái)到公找了一張長(zhǎng)椅，把自的保溫杯放好，手機(jī)在椅背上，播放起八錦視頻，開(kāi)始一招一地學(xué)習(xí)起來(lái)。雖然剛始感覺(jué)有點(diǎn)費(fèi)力，但依然堅(jiān)持了12分鐘。打完以后，她感覺(jué)渾發(fā)熱，有了些精氣神，于是決定堅(jiān)持下去“打卡記錄一下好了”這個(gè)念頭閃過(guò)，她出手機(jī)，在網(wǎng)上發(fā)布一個(gè)帖子：“八段錦卡DAY1，感覺(jué)這個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏緩慢，尸子適自己，有沒(méi)有姐妹一打卡呀？”吉島沒(méi)想的是，她當(dāng)天下午再開(kāi)帖子時(shí)，竟然有幾條未讀留言。她點(diǎn)開(kāi)現(xiàn)有很多人對(duì)八段錦興趣，不少人還私信，問(wèn)能不能建一個(gè)微群一同打卡。吃驚之，她更多的是開(kāi)心，是便建了名為“八段打卡everyday”的微信群，把想進(jìn)的人都拉了進(jìn)來(lái)?！?群用來(lái)給熱愛(ài)八段錦身健體養(yǎng)生的姐妹們卡，還可以討論健康生話(huà)題，分享生活樂(lè)，說(shuō)一點(diǎn)煩惱都可以，不過(guò)記得打卡！”島成為群主后，擔(dān)憂(yōu)類(lèi)似廣告、不良鏈接內(nèi)容出現(xiàn)，也擔(dān)心會(huì)諸如太極拳、金剛經(jīng)其他養(yǎng)生體操的打卡于是她在群公告中刻強(qiáng)調(diào)此群是八段錦打，以維持群里的秩序之后，不斷有人私信島，表示想要加入打群，吉島樂(lè)此不疲，極回復(fù)。剛進(jìn)群的新錦友”熱情打招呼，“錦友”們熱烈歡迎也有群友拉自己身邊人進(jìn)群，就這樣，這小群很快聚集了四十位志同道合的年輕人“錦友”結(jié)緣平均年二十四五歲打卡群里本都是95后的女生，還有幾位00后，平均年齡在二十四五歲。了每天固定的八段錦卡，這群女孩還會(huì)在里交流自己開(kāi)始練習(xí)段錦的原因，基本情和吉島相似，身體畏，有胃病或睡眠不好免疫力差等問(wèn)題。她都是年紀(jì)輕輕就開(kāi)始一些小毛病纏身，便通過(guò)不同的途徑增強(qiáng)身免疫力。她們因?yàn)?段錦結(jié)緣，“錦友們講述自己的故事，這相互講述和傾訴的氛，很像一個(gè)大家庭。在群里交流的過(guò)程中幾位“錦友”的故事給吉島留下了深刻的象。一位寶媽查出了癥，擔(dān)憂(yōu)的情緒讓她以入眠，為了改善睡和強(qiáng)身健體，她開(kāi)始習(xí)八段錦。群里的“老”晴子，會(huì)熱心地答關(guān)于干眼癥、咽炎鼻炎、偏頭痛以及焦癥等很多疾病的問(wèn)題還有阿圖，她是一位士，每天在工作之余還是值班室的八段錦人?！熬毎硕五\有什講究嗎？上午練好還下午練更好？”在群，時(shí)不時(shí)冒出一些問(wèn)?！吧衔缇毟?，練時(shí)間太晚會(huì)影響睡眠量?！比豪锏摹板\友們熱心給出自己的經(jīng)和回答，還會(huì)將自己練的視頻發(fā)到群里供家借鑒，討論各招式呼吸的注意事項(xiàng)等。是，吉島很快有了自的一些擔(dān)憂(yōu)，“我自也不是專(zhuān)家，還屬于段錦小白，缺乏經(jīng)驗(yàn)”隨著進(jìn)群的“錦友越來(lái)越多，當(dāng)這個(gè)群讓她感覺(jué)有點(diǎn)壓力。間久了，群成員之間出現(xiàn)了一些意見(jiàn)分歧她作為群主要負(fù)責(zé)協(xié)矛盾。比如有焦慮癥小佳經(jīng)常在群里抱怨擔(dān)憂(yōu)自己的身體狀況對(duì)此，阿晴在群里表了不滿(mǎn)，并私聊吉島說(shuō)自己無(wú)法忍受，想退群。吉島只能在兩中間進(jìn)行勸導(dǎo)，群里慢慢又恢復(fù)了“和平。吉島發(fā)現(xiàn)，群里的錦友”們除了每天打和討論八段錦，還會(huì)論很多健康和養(yǎng)生的識(shí)。有的女孩在群里問(wèn)：“生理期推遲怎辦？”就會(huì)得到熱心回答：“建議熬當(dāng)歸蛋紅糖水，暖一下身可能有用，我媽的老子了”、“每晚用熱泡腳，堅(jiān)持八段錦有”。除此之外，諸如胃食譜、按摩的穴位養(yǎng)生妙招時(shí)不時(shí)也會(huì)現(xiàn)在群里。另外，這群的主題不僅僅是養(yǎng)，分享生活、幫助“友”疏導(dǎo)情緒和互相勵(lì)也是群里的日常。些女孩兒會(huì)在群里曬食或者日常短視頻。群友出現(xiàn)生活上的煩，“錦友”們也會(huì)紛上線(xiàn)，熱心安慰，順推薦拍打一些身體部排出身體里悶氣的小招，氣氛十分融洽。輕人學(xué)養(yǎng)生“慢”生愈發(fā)流行八段錦此類(lèi)身養(yǎng)生功法能在這些輕人中悄然走紅，究原因，與網(wǎng)絡(luò)傳播關(guān)很大?！板\友”小荷，自己就是通過(guò)喜歡博主推薦開(kāi)始跟練的而經(jīng)常瀏覽養(yǎng)生、健類(lèi)信息的吉島，則是大數(shù)據(jù)影響，經(jīng)?？?臺(tái)推送的八段錦、五戲、金剛經(jīng)等傳統(tǒng)健功法?！爸斑€打過(guò)極拳，其實(shí)還想試試禽戲，不過(guò)感覺(jué)（那）比八段錦難一些。吉島雖是在機(jī)緣巧合下開(kāi)始練習(xí)八段錦的但吉島會(huì)將八段錦推給身邊的人，幾個(gè)朋在她的強(qiáng)烈推薦下也始每天打卡。八段錦意外變成了家庭日常流的話(huà)題之一。事實(shí)，除了八段錦，太極、五禽戲、金剛經(jīng)等統(tǒng)的養(yǎng)生健身功法也很多年輕人群體中逐流行起來(lái)。瀏覽各大交平臺(tái)，不難發(fā)現(xiàn)，些年輕人不再只是癡于西方體育鍛煉方式“快”，而是逐漸接了中國(guó)傳統(tǒng)體育鍛煉式的“慢”。加班、論文等工作和學(xué)習(xí)壓，給身體帶來(lái)很大負(fù)，頸椎病、胃病、頭等疾病也紛至沓來(lái)，喝酒、熬夜等不太健的行為更使得“難熬的身體雪上加霜。一年輕人和吉島以前的活方式相似，沒(méi)接觸慢運(yùn)動(dòng)”之前，他們選擇去酒吧玩?zhèn)€通宵當(dāng)做放松的方式，但發(fā)現(xiàn)，玩一次反而要好幾天，身體才能恢正常狀態(tài)。如今越來(lái)多的年輕人加入養(yǎng)生，捧起了保溫杯，開(kāi)養(yǎng)生活兒?！拔以缇?起了保溫杯，不會(huì)喝自己體溫低的水?！?島的胃病已經(jīng)有幾年在看了幾次醫(yī)生后，不再飲酒，保溫杯不手，自己煮養(yǎng)生茶，會(huì)每晚泡腳，也秉持早睡早起的理念，在上五六點(diǎn)鐘去爬山，日打卡八段錦，儼然為半個(gè)業(yè)余胃病“專(zhuān)”。慢，開(kāi)始成為當(dāng)部分年輕人對(duì)生活方的一種選擇。他們開(kāi)研究做飯、種菜以及牌等回歸現(xiàn)實(shí)的生活娛樂(lè)方式，生活節(jié)奏逐漸趨緩。所以，八錦、太極拳、五禽戲樣的“慢”節(jié)奏鍛煉正符合這部分年輕人往的生活節(jié)奏。提醒段錦訓(xùn)練要量力而行目跟風(fēng)不可取2022年12月10日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)疫防治專(zhuān)家委員會(huì)將八錦列為新冠病毒居家醫(yī)藥預(yù)防方案之一。海中醫(yī)藥大學(xué)副教授曉丹在《新型冠狀病肺炎患者康復(fù)訓(xùn)練指》中的研究證實(shí)，八錦可以增強(qiáng)免疫力，節(jié)情志，降低新冠病的感染率。八段錦作一種調(diào)心、調(diào)息、調(diào)相結(jié)合的整體性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)也有助于新康復(fù)。早在2008年，劉洪福等學(xué)者的研就已經(jīng)證實(shí)，八段錦煉可以使積極的情緒以加強(qiáng)，緩解抑郁情。“感覺(jué)身體熱乎乎，免疫力有提高?！?很多網(wǎng)友反映，堅(jiān)持習(xí)八段錦一段時(shí)間以，感覺(jué)身體輕快，有力氣，取得了不錯(cuò)的果。不過(guò)一些專(zhuān)家也示，八段錦并不適宜有人群練習(xí)，盲目跟并不可取，尤其是在剛轉(zhuǎn)陰后，身體仍處非常虛弱的狀態(tài)，運(yùn)需要適量適度，在身條件允許的狀態(tài)下鍛?！熬氬e(cuò)倒不如不練”無(wú)論是群友還是網(wǎng)，在討論是否應(yīng)該練段錦時(shí)也存在爭(zhēng)議。些人認(rèn)為，八段錦練，不僅沒(méi)有功效，反會(huì)加劇身體的不適癥。而盲目練習(xí)也不可，比如一些脊柱損傷、過(guò)于體虛者，并不合類(lèi)似八段錦的運(yùn)動(dòng)劉曉丹等專(zhuān)家還特別醒，練習(xí)八段錦應(yīng)遵安全第一的原則，存跌倒風(fēng)險(xiǎn)的患者不宜練。初次訓(xùn)練要有醫(yī)人員監(jiān)督，關(guān)注患者練時(shí)和訓(xùn)練后的主觀受以及心率、血壓和氧飽和度等指標(biāo)。訓(xùn)時(shí)，要求自然呼吸，勉強(qiáng)，不用力呼吸，止憋氣。循序漸進(jìn)，吸和肢體活動(dòng)的幅度次數(shù)、時(shí)間等根據(jù)需可逐步增加，不追求步到位。訓(xùn)練時(shí)有任不適，如誘發(fā)咳嗽、悶、頭痛、頭暈、關(guān)疼痛等情況，應(yīng)及時(shí)止所訓(xùn)練動(dòng)作。本版/本報(bào)記者 張子淵 實(shí)習(xí)生 田璐瑤統(tǒng)籌/林艷 張彬 編輯：秦?