準(zhǔn)確評估能，先做種運動爬、游泳、雪運動…不少市民新冠病毒染康復(fù)后打算春節(jié)期出行游。然而，陽康”人春該如何動起來”哪些運動合“陽康人？怎樣斷運動的度是自己夠接受的出現(xiàn)哪些險信號，要立即停運動？該何應(yīng)急處？中山大附屬第一院（以下稱“中山院”）運醫(yī)學(xué)科主何愛珊教和首屆“力中青年生”、中一院心血醫(yī)學(xué)部副任梁孟亞授建議，陽康”人恢復(fù)運動能隨心所“想動就”，在新病毒核酸抗原檢測陰、有肺癥狀者病緩解后的個月內(nèi)，循量力而、循序漸的原則恢體能，遠(yuǎn)對抗性、強度、的動項目。于去年底今年一月染的“陽”人士，待暢快運“不妨靜春暖花開?！敝猩?學(xué)附屬第醫(yī)院運動學(xué)科主任愛珊教授實力中青醫(yī)生”、山一院心管醫(yī)學(xué)部主任梁孟教授指南：春節(jié)游別“過火，恢復(fù)運需要“慢來”何愛教授提醒“陽康”最主要是注意量力行、循序進(jìn)，如果行地去運，輕則造關(guān)節(jié)肌肉肌腱的損，影響以的運動功，重則可造成心肺傷的加重危及生命“新冠對人的心肺影響很大它主要是對ACE2受體（血緊張素轉(zhuǎn)酶2），因此會攻擊吸系統(tǒng)、臟、胃腸等?！绷?亞介紹，了最常見呼吸道癥之外，在床上發(fā)現(xiàn)較多的就心肌炎，少患者在冠康復(fù)2周到4周之后還是會存心率偏快胸悶癥狀因此新冠于心肺的響是一個期的過程恢復(fù)運動需要“慢來”。指二：體能備好了嗎記住這些測方法“的身體究有沒有準(zhǔn)好‘動起’？”很人最關(guān)心個問題。網(wǎng)友分享個自測恢體能的辦：“可以運動過程說一長句，如果不一口氣說證明還沒備好。”這個方法有科學(xué)依?！焙螑?教授介紹在國際權(quán)學(xué)術(shù)期刊麻醉學(xué)》Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研指出，至要在新冠復(fù)7周后才能減少圍術(shù)期的風(fēng)，這對人“陽康”恢復(fù)運動是存在一參考價值。何愛珊授和梁孟教授都建，可以根自身的感和借助儀來判斷，且分階段調(diào)節(jié)運動度。首先癥狀要完消失，自狀態(tài)恢復(fù)感染之前其次，可購買指脈和佩戴手，檢測血和心率。氧起碼需達(dá)到97%以上。也以在平地500米，并且監(jiān)測己心率。心率有一標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對于陽康’后人群而言這個標(biāo)準(zhǔn)要‘打6-7折’。”梁孟亞教表示，而于老人家是有基礎(chǔ)病的患者言，“打”力度更，“至少5折”。指南三：恢體能首選伸運動，受這個“知識”誤！如果新相關(guān)癥狀失后，可在兩周之先從瑜伽簡單動作、拉伸這不增加心負(fù)擔(dān)的運開始恢復(fù)能。不過愛珊教授醒，做拉運動中要意別受一“傳統(tǒng)知點”的誤：很多人為拉伸的時應(yīng)該震和抖動身，尤其是腿時，習(xí)性地抖一?！皩嶋H這是錯誤，反而容增加肌肉帶受損的險?！彼?調(diào)，做拉時慢慢下、緩慢拉到位即可當(dāng)身體能應(yīng)拉伸運的強度后則可以進(jìn)散步、太拳、八段等運動。過，兩位家強調(diào)，康復(fù)之后個月之內(nèi)量不要做烈的競技運動，包足球、籃、羽毛球。年輕人尤其需要意，不能康復(fù)后就上三兩好打球運動指南四：期不要長期“躺平很多人陽后感到疲，因而春更想“躺”，但是萬不要“動不動”“長期待床上不動血液會偏稠，特別于老人而，容易造血栓，老人只要不嚴(yán)重低氧情況，可在室內(nèi)慢幾步。”孟亞教授示，對于鄉(xiāng)或生活北方的老而言，在冷天氣的況下，不起太早活，同時要重保暖。愛珊教授調(diào)，最重的是個體恢復(fù)有差，不存在對的標(biāo)準(zhǔn)要以自己身體反應(yīng)參考指標(biāo)觀察自己否運動時在不適。南五：這危險信號現(xiàn)后需暫運動，必時及時就如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛心跳過快呼吸困難需要暫緩動，同時部分人會早搏的情，即心跳然漏跳，見于長期夜、焦慮張的人群以女性居，出現(xiàn)這情況意味身體發(fā)出告，需要整營養(yǎng)和息，但出早搏、持性胸悶、跳持續(xù)過等情況則議及時就?！瓣柨?后也有很人會出現(xiàn)肉關(guān)節(jié)的痛，而運不慎則有能加劇損，如果運時出現(xiàn)肌拉傷、關(guān)扭傷，在是特別嚴(yán)的情況下可以先停運動，冷腫脹的患，如果仍緩解，建前往醫(yī)院查。指南：“陽康后不建議運動“新試”“如覺得身體沒恢復(fù)，期宅在家也是合理選擇?！?愛珊提醒但在家也注意有適的活動，如散步和伸，也要持規(guī)律作和合理膳。如果自覺得身體經(jīng)可以運了，再出活動?！?多人喜歡泡溫泉，對于有心血管疾病‘陽康’群而言需小心，泡了容易增心臟的氧，冷熱的換中也會加心臟的荷?！绷?亞提醒道平時如果20分鐘，現(xiàn)在可以短至10-15分鐘，并且要注防寒。同，春節(jié)期聚餐增多要注意減食用肥膩高鹽食物不易大魚肉。有部市民喜歡恒溫泳池去亞熱帶域游泳，泳需要去規(guī)的泳池安全的海，并且提做好準(zhǔn)備動，上岸及時包裹巾保暖并換衣物。少家庭喜登山、徒，一定要意控制速，比往常慢一點，身體的耐范圍之內(nèi)而對于想挑戰(zhàn)冰雪動的人群言，“陽”后肌肉關(guān)節(jié)的恢還不理想關(guān)節(jié)靈敏會下降，滑雪這些險的運動，容易出膝關(guān)節(jié)損、韌帶撕的情況。此不建議嘗試這類激且存在定難度的動。何愛建議，“春到來，體健康才最重要的不妨待春花開時，到運動場顯身手。文/廣州日報·新花記者：任珊 見習(xí)記者：徐依 通訊員彭福祥、梁韻圖片由院提供廣日報·新城編輯：津 編輯：束孟?