準(zhǔn)確評估體能，先做這種運動山、游泳、冰雪運動……不少民在新冠病毒感染康復(fù)后，打春節(jié)假期出行游玩。然而，“康”人新春該如何“動起來”哪些運動適合“陽康”人？怎判斷運動的強度是自己能夠接的？出現(xiàn)哪些危險信號，需要即停止運動？該如何應(yīng)急處理中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院（以下稱“中山一院”）運動醫(yī)學(xué)科任何愛珊教授和首屆“實力中年醫(yī)生”、中山一院心血管醫(yī)部副主任梁孟亞教授建議，“康”人群恢復(fù)運動不能隨心所“想動就動”，在新冠病毒核或抗原檢測轉(zhuǎn)陰、有肺部癥狀病情緩解后的一個月內(nèi)，遵循力而為、循序漸進的原則恢復(fù)能，遠離對抗性、高強度、的動項目。對于去年底到今年一感染的“陽康”人士，期待暢運動“不妨靜待春暖花開時。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)科主任何愛珊教授“實力中青醫(yī)生”、中山一院心血管醫(yī)學(xué)副主任梁孟亞教授指南一：春游玩別“過火”，恢復(fù)運動需“慢慢來”何愛珊教授提醒，陽康”后最主要是要注意量力行、循序漸進，如果強行地去動，輕則造成關(guān)節(jié)肌肉的肌腱損傷，影響以后的運動功能，則可能造成心肺損傷的加重，及生命?！靶鹿趯τ谌说男姆?影響很大，它主要是針對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟胃腸道等。”梁孟亞介紹，除最常見的呼吸道癥狀之外，在床上發(fā)現(xiàn)比較多的就是心肌炎不少患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會存在心率偏快、胸癥狀，因此新冠對于心肺的影是一個長期的過程，恢復(fù)運動需要“慢慢來”。指南二：體準(zhǔn)備好了嗎？記住這些自測方“我的身體究竟有沒有準(zhǔn)備好動起來’？”很多人最關(guān)心這問題。有網(wǎng)友分享一個自測恢體能的辦法：“可以在運動過中說一長句話，如果不能一口說完證明還沒準(zhǔn)備好?！薄斑@方法沒有科學(xué)依據(jù)?！焙螑凵?授介紹，在國際權(quán)威學(xué)術(shù)期刊麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至少要在新勞山康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)險，這對人們陽康”后恢復(fù)運動也是存在一參考價值的。何愛珊教授和梁亞教授都建議，可以根據(jù)自身感受和借助儀器來判斷，并且階段來調(diào)節(jié)運動強度。首先，狀要完全消失，自我狀態(tài)恢復(fù)感染之前。其次，可以購買指氧和佩戴手環(huán)，檢測血氧和心。血氧起碼需要達到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測自己心率?！靶穆视幸?標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對于‘陽康’后的人群而言，靈恝個準(zhǔn)需要‘打6-7折’。”梁孟亞教授表示，而對于老人家或有基礎(chǔ)疾病的患者而言，“打”力度更大，“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體能首選拉伸運，別受這個“老知識”誤導(dǎo)！果新冠相關(guān)癥狀消失后，可以兩周之后先從瑜伽（簡單動作、拉伸這類不增加心肺負擔(dān)的動開始恢復(fù)體能。不過何愛珊授提醒，做拉伸運動中要注意受一個“傳統(tǒng)知識點”的誤導(dǎo)很多人以為拉伸的同時應(yīng)該震和抖動身體，尤其是壓腿時，慣性地抖一抖?！皩嶋H上這是誤的，反而容易增加肌肉韌帶損的風(fēng)險。”她強調(diào)，做拉伸慢慢下壓、緩慢拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸運動的強度，則可以進行散步、太極拳、段錦等運動。不過，兩位專家調(diào)，在康復(fù)之后一個月之內(nèi)盡不要做劇烈的競技性運動，包足球、籃球、羽毛球等。年輕則尤其需要注意，不能在康復(fù)就約上三兩好友打球運動。指四：假期不要長時期“躺平”多人陽康后感到疲倦，因而春更想“躺平”，但是千萬不要一動不動”?！伴L期待在床上動，血液會偏粘稠，特別對于人而言，容易造成血栓，老年只要不是嚴(yán)重低氧的情況，可在室內(nèi)慢行幾步。”梁孟亞教表示，對于返鄉(xiāng)或生活在北方老人而言，在寒冷天氣的狀況，不要起太早活動，同時要注保暖。何愛珊教授強調(diào)，最重的是個體的恢復(fù)有差異，不存絕對的標(biāo)準(zhǔn)，要以自己的身體應(yīng)為參考指標(biāo)，觀察自己是否動時存在不適。指南五：這類險信號出現(xiàn)后需暫緩運動，必時及時就醫(yī)如果出現(xiàn)胸區(qū)的疼、心跳過快、呼吸困難等需要緩運動，同時有部分人會有早的情況，即心跳突然漏跳，常于長期熬夜、焦慮緊張的人群以女性居多，出現(xiàn)這類情況意著身體發(fā)出警告，需要調(diào)整營和作息，但出現(xiàn)早搏、持續(xù)性悶、心跳持續(xù)過快等情況則建及時就醫(yī)?！瓣柨怠焙笠灿泻?人會出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的酸痛，而動不慎則有可能加劇損傷，如運動時出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭，在不是特別嚴(yán)重的情況下，以先停止運動，冷敷腫脹的患，如果仍不緩解，建議前往醫(yī)檢查。指南六：“陽康”后不議做運動“新嘗試”“如果覺身體還沒恢復(fù)，假期宅在家里是合理的選擇。”何愛珊提醒但在家也要注意有適當(dāng)?shù)幕顒?比如散步和拉伸，也要保持規(guī)作息和合理膳食。如果自身覺身體已經(jīng)可以運動了，再出門動?！昂芏嗳讼矚g去泡溫泉，對于有心腦血管疾病的‘陽康人群而言需要小心，泡久了容增加心臟的氧耗，冷熱的轉(zhuǎn)換也會增加心臟的負荷。”梁孟提醒道，平時如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時，春期間聚餐增多，要注意減少食肥膩、高鹽食物，不易大魚大。有部分市民喜歡在恒溫泳池去亞熱帶海域游泳，游泳需要正規(guī)的泳池或安全的海域，并提前做好準(zhǔn)備活動，上岸后及包裹浴巾保暖并更換衣物。不家庭喜愛登山、徒步，一定要意控制速度，比往常要慢一點在身體的耐受范圍之內(nèi)。而對想要挑戰(zhàn)冰雪運動的人群而言“陽康”后肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)不理想，關(guān)節(jié)靈敏度會下降，滑雪這些危險的運動時，容易現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶撕裂的情。因此不建議新嘗試這類刺激存在一定難度的運動。何愛珊議，“新春到來，身體健康才最重要的。不妨待春暖花開時再到運動場上顯身手。”文/廣州日報·新花城記者：任珊珊 見習(xí)記者：徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)院提鸮廣日報·新花城編輯：李津 編輯：束孟?