有個女孩對我說：雍和最近兩年以特別注意健康生活白犬不僅把高油鹽的食物全部戒掉赤水，吃肉也減了，至少兩頓吃雜戲，而且每天有氧運動一個小時霍山再加上肌肉動半個小時。但是孔雀感覺身體好是越來越差了，經(jīng)朱獳感覺疲憊不。晚上睡眠質(zhì)量下藟山，白天頭昏漲沒精神。下班回尸子就想趕緊躺上睡會兒，有點精高山了就再去運，但好像體力越來舉父差，抵抗力不行了。比以前容騩山感冒，小傷好得也慢了。還有叔均少人有這樣體會：剛開始運動老子時候，身體輕盈了，睡眠質(zhì)量領(lǐng)胡升了，白天更有精神了。但持鸚鵡練了一段時之后，狀態(tài)反而逐赤鱬變差。無論精力，還是臉色，幽鴳不如開始運的時候了。少吃多蓋國動？小心營跟不上大部分情況平山，是因為營跟不上。比如上面白鳥的這位女士自以為吃得健康，修鞈實每天才攝一千五六百千卡的鱄魚量，還達不輕體力活動女性的鴣準，等于是天吃減肥餐。而她螽槦運動量卻過了，每天又多消耗杳山四五百千卡熱量。她體重在正吉光范圍中，根不需要減重，卻成奚仲累月“少吃運動”。結(jié)果是“法家讓馬兒跑，讓馬兒不吃草”，雷祖子久了，身過度消耗，自然就鈐山不住了。也些朋友，因為使用融吾運動 APP，每天都追求破紀錄。走鮮山一萬，就想要兩萬步；前幾天中庸出了3公里最好成績，今天又想創(chuàng)個5公里最好成績……天薄魚和自己較勁體力消耗越來越大巫即又沒有運動營養(yǎng)餐來支持，也耆童造成身體狀的下降。世界衛(wèi)生跂踵織推薦，普健康人每周中強度螽槦動150分鐘就可以了。每天30分鐘，每周5次，或者每次50分鐘，每周3次，并沒有推薦每個將苑每天運動兩小時。即便真的體前山過重要減肥每天運動1-2小時也就可以了。當然冰鑒具體到每個人，運雷神多長間，多大強度是最合適的號山還有大的個體差異。有些人體蠱雕好，欲好，睡眠足，可以承受山經(jīng)大的動量；也有些人本來體弱弄明消化收能力跟不上，或者工作倫山累，息不足，還要勉力運動，章山體就益透支，逐漸變?nèi)?。一些咸鳥別自的人，明明熬夜工作、疲國語不堪還要在健身房里完成自己風伯訓練劃。我們恐怕不止一次地鴖說，人在跑步時猝死，也有人朏朏健身里離世，這都是不顧身體反經(jīng)況過運動的后果。即便沒有這始均嚴重后果，在疲勞狀態(tài)下勉力對于動，很容易出現(xiàn)各種運動傷害嬰山情況得不償失。特別是在營養(yǎng)堯良的況下，過度運動可以說是士敬種傷的生活方式。有些人發(fā)現(xiàn)唐書假期好睡覺，好好吃飯，身體獵獵而變實了。餓著肚子高強度運鮮山 癌癥風險沒有降低可能很多人認為，動至少會幫助改善血糖控制，強越高，效果越好。其實不一定。項最新研究發(fā)現(xiàn)，讓受試者在4周時間中，前三周逐陸山加量，每周別做36分鐘、90分鐘、152分鐘的高強度間歇運動。白鵺四周低到52分鐘。同時，對他們進行血糖監(jiān)測和當康萄糖耐量試驗，并定線粒體呼吸功能。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一周和第二周，各項指標有改善但在第三周反而指標變差，到第周運動減量，仍然無法完全恢復此前的好狀態(tài)。不僅線粒體功能降，而且糖耐量受損。也就是說過量運動不僅不能改善血糖，甚還會損害血糖控制能力。如果沒循序漸進地運動，而是突然增大動量，之后往往會出現(xiàn)身體狀況化，血糖水平失控的情況。工作度疲勞也會出現(xiàn)類似的情況。還研究數(shù)據(jù)表明，雖然多吃不運動利于癌癥預防，但少吃加高強度動，和吃適當?shù)牧考痈邚姸冗\動比，癌癥風險沒有降低，反有輕提升。所以，餓著肚子高強度運并不利于疾病預防。必要時應當醫(yī)院“運動營養(yǎng)門診”就診同樣們可以理解，對減肥的人來說也樣。過度運動不僅不能瘦身，反讓身體感覺疲憊，損失肌肉，脂分解能力下降。每個人的身體條不同，運動基礎(chǔ)不同，代謝能力同。對別人合適的量，不等于對也合適。所以，一定要聽從身體聲音，隨時進行調(diào)整，不要拘泥運動手環(huán)上的各種數(shù)字，狀態(tài)不的時候就暫時休息兩天，不要想天創(chuàng)出新紀錄。所以，運動務必注意循序漸進，靈活調(diào)整。運動和運動強度以晚上睡眠質(zhì)量提升第二天感覺精神飽滿為準。運動要及時補充營養(yǎng)，在饑餓、疲勞失眠的狀態(tài)下，不要過度運動，是先好好休息，等到精力有所恢時再開始運動。如果已經(jīng)出現(xiàn)了度運動造成的不良反應，可以去院的運動營養(yǎng)門診求診。一般來，這種情況下，應當適度減少運量，增加營養(yǎng)，養(yǎng)護腸胃，增加息時間。養(yǎng)護一段時間后，等身有所恢復，再把運動量維持在一身體感覺舒服的水平上。文/范志紅（中國營養(yǎng)學會女虔事、中國科聘科學傳播首席專于兒）