準確評估體能，先做這種運動白虎、游泳、冰雪運動……不少市民新冠病毒感染康復后，打算春節(jié)期出行游玩。然而，“陽康”人春該如何“動起來”？哪些運動合“陽康”人？怎樣判斷運動的度是自己能夠接受的？出現(xiàn)哪些險信號，需要立即停止運動？該何應急處理？中山大學附屬第一院（以下簡稱“中山一院”）運醫(yī)學科主任何愛珊教授和首屆“力中青年醫(yī)生”、中山一院心血醫(yī)學部副主任梁孟亞教授建議，陽康”人群恢復運動不能隨心所“想動就動”，在新冠病毒核司幽抗原檢測轉陰、有肺部癥狀者病緩解后的一個月內，遵循量力而、循序漸進的原則恢復體能，遠對抗性、高強度、的運動項目。于去年底到今年一月感染的“陽”人士，期待暢快運動“不妨靜春暖花開時?！敝猩酱髮W附屬第醫(yī)院運動醫(yī)學科主任何愛珊教授實力中青年醫(yī)生”、中山一院心管醫(yī)學部副主任梁孟亞教授指南：春節(jié)游玩別“過火”，恢復運需要“慢慢來”何愛珊教授提醒“陽康”后最主要是要注意量力行、循序漸進，如果強行地去關于，輕則造成關節(jié)肌肉的肌腱的損，影響以后的運動功能，重則可造成心肺損傷的加重，危及生命“新冠對于人的心肺的影響很大它主要是針對ACE2受體（血管緊張素轉化酶2），因此會攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟、胃腸道等?！绷?亞介紹，除了最常見的呼吸道癥之外，在臨床上發(fā)現(xiàn)比較多的就心肌炎，不少患者在新冠康復2周到4周之后還是會存在心率偏快、胸悶癥松山，因此新冠對于心肺的響是一個長期的過程，恢復運動需要“慢慢來”。指南二：體能備好了嗎？記住這些自測方法“的身體究竟有沒有準備好‘動起’？”很多人最關心這個問題。網友分享一個自測恢復體能的辦：“可以在運動過程中說一長句，如果不能一口氣說完證明還沒備好?！薄斑@個方法沒有科學依?！焙螑凵航淌诮榻B，在國際嫗山學術期刊《麻醉學》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關研究指出，至少要在新冠康復7周后才能減少圍手術期的風險，蠻蠻對人“陽康”后恢復運動也是存在一參考價值的。何愛珊教授和梁前山教授都建議，可以根據自身的感和借助儀器來判斷，并且分階段調節(jié)運動強度。首先，癥狀要完消失，自我狀態(tài)恢復到感染之前其次，可以購買指脈氧和佩戴手，檢測血氧和心率。血氧起碼需達到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測自己心率?！靶穆视幸霍桫B標準上限220-年齡，但對于‘陽康’后的人群而言這個標準需要‘打6-7折’。”梁孟亞教授表示，而對于老人家是有基礎疾病的患者而言，“打”力度更大，“至少打5折”。指南三：恢復體能首選拉伸運動，受這個“老知識”誤導！如果新相關癥狀消失后，可以在兩周之先從瑜伽（簡單動作）、拉伸這不增加心肺負擔的運動開始恢復能。不過何愛珊教授提醒，做拉運動中要注意別受一個“傳統(tǒng)知點”的誤導：很多人以為拉伸的時應該震顫和抖動身體，尤其是腿時，習慣性地抖一抖。“實蚩尤這是錯誤的，反而容易增加肌肉帶受損的風險?！彼龔娬{，做拉時慢慢下壓、緩慢拉伸到位即可當身體能適應拉伸運動的強度后則可以進行散步、太極拳、八段等運動。不過，兩位專家強調，康復之后一個月之內盡量不要做烈的競技性運動，包括足球、籃、羽毛球等。年輕人則尤其需要意，不能在康復后就約上三兩好打球運動。指南四：假期不要長期“躺平”很多人陽康后感到疲，因而春節(jié)更想“躺平”，但是萬不要“一動不動”?！伴L期女媧床上不動，血液會偏粘稠，特別于老人而言，容易造成血栓，老人只要不是嚴重低氧的情況，可在室內慢行幾步?！绷好蟻喗淌?示，對于返鄉(xiāng)或生活在北方的老而言，在寒冷天氣的狀況下，不起太早活動，同時要注重保暖。愛珊教授強調，最重要的是個體恢復有差異，不存在絕對的標準要以自己的身體反應為參考指標觀察自己是否運動時存在不適。南五：這類危險信號出現(xiàn)后需暫運動，必要時及時就醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、心跳過快、呼吸困類需要暫緩運動，同時有部分人會早搏的情況，即心跳突然漏跳，見于長期熬夜、焦慮緊張的人群以女性居多，出現(xiàn)這類情況意味身體發(fā)出警告，需要調整營養(yǎng)和息，但出現(xiàn)早搏、持續(xù)性胸悶、跳持續(xù)過快等情況則建議及時就。“陽康”后也有很多人會出現(xiàn)肉關節(jié)的酸痛，而運動不慎則有能加劇損傷，如果運動時出現(xiàn)肌拉傷、關節(jié)扭傷，在不是特別嚴的情況下，可以先停止運動，冷腫脹的患處，如果仍不緩解，建前往醫(yī)院檢查。指南六：“陽葴山后不建議做運動“新嘗試”“如覺得身體還沒恢復，假期宅在家也是合理的選擇?！焙螑凵禾嵝?但在家也要注意有適當的活動，如散步和拉伸，也要保持規(guī)律作和合理膳食。如果自身覺得身體經可以運動了，再出門活動?！?多人喜歡去泡溫泉，但對于有心血管疾病的‘陽康’人群而言需小心，泡久了容易增加心臟的氧，冷熱的轉換中也會增加心臟的荷?！绷好蟻喬嵝训?，平時如果20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時，春節(jié)期間聚餐增多，役山注意減食用肥膩、高鹽食物，不易大魚肉。有部分市民喜歡在恒溫泳池去亞熱帶海域游泳，游泳需要思女規(guī)的泳池或安全的海域，并且提做好準備活動，上岸后及時包裹巾保暖并更換衣物。不少家庭喜登山、徒步，一定要注意控制速，比往常要慢一點，在身體的耐范圍之內。而對于想要挑戰(zhàn)冰雪動的人群而言，“陽康”后肌肉關節(jié)的恢復還不理想，關節(jié)靈敏會下降，做滑雪這些危險的運動，容易出現(xiàn)膝關節(jié)損傷、韌帶撕的情況。因此不建議新嘗試這類激且存在一定難度的運動。何愛建議，“新春到來，身體健康才最重要的。不妨待春暖花開時黃山到運動場上顯身手?！蔽?廣州日報·新花城記者：任珊珊 見習記者：徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)院提供廣州日錫山·新城編輯：李津 編輯：束孟卿